쥐날때는 이렇게하세요

 

수영 중이나 등산할 때 자주 일어난다. 갑자기 발병하는 수가 많으나 대부분 과로가 간접적인 원인이 되어, 냉수 ·냉기 등 한랭 스트레스에 의해 유발되는 수가 많다. 한랭이나 그 밖의 유인이 되는 자극을 제거하고, 안정을 취하고 따뜻하게 하면 대개 회복되지만, 필요에 따라서는 국부 외에, 배요부(背腰部)를 찜질 등으로 따뜻하게 하면 이완효과를 나타내기도 합니다.

쥐가 나는 원인은 크게 2가지입니다.

1. 혈관성

2. 신경성

여기에서는 혈관성 경련(쥐)에 대해서만 언급하겠습니다.

경련은 정맥의 울혈(피가 순환되지 않아 정체되는 현상) 증상의 하나로서

정맥이 팽창되면 정맥 주위의 피부, 근육, 근막등이 팽창됩니다. 오래되면

부종의 형태로 나타나나, 급격히 나타나면 피부나 근육에 있는 신경말단부가

자극되어 심한 감각 신경의 흥분 상태로 됩니다. 이것이 "쥐가 난다"라고 합니다.

가벼운 자극 상태는 가려움증으로 나타나고 심한 자극 상태는 경련으로 나타납니다.

그래서 쥐가 나면 발다리를 주물러 주거나 일어나서 움직이면 정맥의 울혈 상태가 해소되어 쥐가 그치게 됩니다.

자다가 경련이 나타나는 사람이 많은데 이는 수면시간동안에는 깨어 있을 때보다

정맥의 흐름이 멈춰지기 쉽기 때문입니다.

정맥류 수술을 받게되면 이러한 경련이 나는 현상이 많이 줄게 되긴 하지만

완전히 사라지진 않는데 이는 정맥의 탄력성이 줄어들었거나 정맥을 받치고 있는

근육의 위축이 심한 나이 드신 분에게 자주 볼 수 있습니다.

경련이 자주 일어나는 장소는 종아리나 손발가락 말단부입니다.

수면시 나타나는 경련은 주로 돌아누워 이불과 맞닫는 부위의 팔다리 입니다.

따라서 수면시에 자주 자세를 바꾸어 줘야 하는데 이는 수면시에는

의도적으로 하기 어렵습니다.

1. 근육을 신장시키고 꽉 눌러준다

다리에 쥐날때 한손으로는 근육을 신장시키고 다른 손으로는 압박과 이완을 반복한다. 그러면 막혔던 혈류를 돌게 하고 경련을 풀어준다

2. 발가락을 얼굴쪽으로 힘껏 제낀다

수영을 할때 다리에 쥐가 나면 할 수 있는 좋은 방법이다.

3. 차갑게 한다

얼음마사지를 무감각한 부위에 시행한다. 3-5분간 문지르면 풀릴 것이다. 이때 피부가 손상당하지 않도록 주의 한다 .

4, 윗입술을 움켜쥔다

신기하게도 집게와 엄지 손가락으로 윗입술을 움켜잡으면 다리의 쥐가 사라질때가 있다. 윗입술의 압박점이 근육을 이완시킨다는 가설이 있고 또하나는 입술의 통증으로 인해 쥐가 날때의 통증을 분산시켜 이완 시킬때 까지 쥐가나는 증상이 완화되는 것처럼 보인다는 가설이 있다

5. 빨리 갈증을 풀어준다

주위의 있는 목을 적실만한것이 있다면 재빨리 마신다.근육의 신장과 함께 물을 마시는 것은 쥐가 빨리 풀리는데에 도움을 준다

6. 계속 물을 마신다

땀이 나는 작업을 할때 쥐가 나는 것을 막기 위해서 매10시간 마다 3-4모금의 물을 마신다.

7. 소금은 먹지 않는다

땀이 날때 식염을 먹으면 근육의 수액을 위장으로 끌어들이기 때문에 쥐가 악화된다.

8. 더운 날씨에는 스포츠 드링크를 마신다

전해질이 들어있는 스포츠드링크류는 도움이 많이 되며 물보다는 당성분이 들어있기 때문에 흡수가 빨리 되어 좋다

9. 잠자기전 푸쉬-업 운동을 한다

임상연구에 의하면 장딴지 신장 운동을 일주일동안 하루에 3번씩 한다면 밤에 일어나는 증상을 경감시킬 수 있다. 벽에서 60cm 떨어져 보고 손바닥을 벽에 댄다. 그리고 천천히 앞으로 밀면서 뒤꿈치를 바닥에서 띠지 않도록 한다. 이때 10분간 자세를 유지하고 5분간 이완을 시킨다.이 동작을 2회이상 한다.

10. 퀴닌계 약물을 의사 처방 하에 사용한다

서양에서는 역사가 오래된 처방이다. 특히 밤에 일어나는 근육경련 증상을 경감시켜준다. 퀴닌의 성질은 신경을 덜 흥분시킨다. 어느 경우든지 퀴닌과 비타민E 정제를 토닉물에 섞어서 마시는데 의사에게 반드시 상의해야 한다

※ 의사의 진찰이 필요한 경우

1. 휴식시에도 근육에 쥐가 날 때

2. 쥐가 계속 풀리지 않을 때

3. 하루에도 수차례 자주 발생할 때