발마사지 이렇게 누르세요

기초에서 응용까지~ 초보를 위한 Easy Lesson

발마사지 동작, 이렇게 누르세요!

누르기

혈자리를 찾아 호흡에 맞춰 2~3회 손이나 봉으로 지그시 누른다.

건강이 나쁠수록 통증이 심하다.

1분 이상 누르지 말 것. 좁은 면에 사용한다.

회전하기

혈자리를 찾아 양 엄지손가락으로 누르며 바깥쪽으로 작은 원을 그리듯 둥글게 자극을 준다.

좁은 면에 사용한다.

걷기

봉의 넓적한 면으로 특정 부위를 애벌레가 기어가듯 촘촘하게 누르며 자극하는 것.

넓은 면적에 사용한다.

밀기

손이나 봉의 넓적한 면을 이용하여 특정 부위를 지그시 누르면서 아래에서 위로 천천히 민다.

넓은 면적에 사용한다.

발마사지 실전! 손으로 마사지하기

엄지손가락을 이용해 발바닥의 혈을 자극하면 발등과 복사뼈의 혈액순환도 원활해진다.

부드럽고 자극이 적다.

전용 크림 등을 사용하면 더욱 효과적이다.

1 편안한 곳에 양반다리를 하고 앉은 다음 발바닥에서 용천혈을 찾아 양 엄지손가락으로

누른 뒤 천천히 밀어 올린다.

2~3회 반복한다.

2 용천혈에서 복사뼈 아래 성기음도까지 발의 움푹한 골(수뇨관 반사구)을 따라 민 후 성

기음도를 누른다.

 2~3회 반복한다.

3 양 엄지로 엄지발가락 아래서부터 끝까지 민다. 5회 반복한다.

4 다리를 세운 후 중지, 약지, 새끼손가락 등 세 손가락을 이용해 복사뼈 주변을 부드럽게

쓸듯 마사지한다.

5 엄지로 발등의 중간 부분에서 넷째, 다섯째 발가락 사이의 골 쪽으로 누르며 민다.

2~3회 반복 후 마무리한다.

다른 쪽 발로 바꿔서 ①부터 반복한다.

초보 과정에 익숙해졌다면~ 봉으로 마사지하기

봉을 이용하면 더 정확하고 분명하게 혈을 자극할 수 있어 효과가 빠르다.

초보자는 강도를 조절하기가 힘들어 피부에 자극을 줄 수 있으므로 어느 정도 손마사지를

숙지한 뒤 실시하는 것이 좋다.

1 뾰족한 봉 끝으로 용천혈을 지그시 누른다.

2 봉의 넓적한 쪽으로 바꿔 엄지발가락 뿌리부터 발끝까지 촘촘하게 걷는다.

측면도 마찬가지로 누른다.

다른 발가락도 같은 방법으로 지압한다.

3 발가락 아래의 단단한 발바닥을 봉의 넓적한 쪽으로 아래에서 위로 지그시 쓸 듯 마사지

한다.

4 양 엄지손가락으로 복강신경총, 태양신경총을 지그시 누르며 둥글게 굴린다.

2~3회 반복한다.

5 뾰족한 봉 끝으로 뒤꿈치의 실면혈을 5~10회 가볍게 두드린 후 손으로 발 전체를 부드럽

게 아래에서 위로 쓸어 올리며 마무리한다.

다른 쪽 발로 바꿔서 ①부터