하체를 날씬하고 건강하게 만들자

하체를 날씬하고 건강하게 만들자

근력은 운동을 하면 할수록 강화된다. 누구나 꾸준히 해주면 좋아지게 되어 있다. 근력운동을 할 때는 처음부터 무리하지 말고 조금씩 늘려가도록 한다. 또 어깨, 팔, 몸통, 배, 하체를 골고루 발달시킬 수 있도록 전신을 염두하고 부분 부분을 움직여준다.

 

다음은 자신의 근력을 측정하는 간단한 테스트이다. 현재 내 몸의 근력이 어느 정도인지 알아보고 몸이 변화하는 과정을 2~3개월 간격으로 체크해 보자. 목표를 세우고 행한 만틈 결과는 좋아질 것이다.

앉았다가 일어서기

양다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

상체는 곧게 펴고 무릎은 서서히 내려간다.

약 5도 정도까지 무릎을 굽혔다가 다시 천천히 편다.

허벅지가 뻐근해질 때까지 30회 반복한다.

무릎이 약한 사람은 20도 정도만 내려간다. 체중이 실리지 않은 상태에서 무릎을 단련시킨다.

무릎의 냉기가 빠지고 단전이 강화된다. 하체가 단련되어 몸의 중심이 잡힌다.