혈압낮추는방법과 혈압낮추는음식
혈압이 높은 것을 고혈압이라고 하는 것은 알고 계시죠?
고혈압은 대부분 평소 생활패턴,식습관으로 인해 생기는 것 인데요.
높은 혈압을 가지고 있다면 최대 사망까지 이를 수 있는 위험한 질병입니다.
혈압낮추는방법과 혈압낮추는음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
혈압이 높아져 고혈압이 계속된다면 병원에 방문하여 진단을 받고 치료를 받으며
생활 습관을 개선해 나가야 합니다. 혈압이 높을 때 가져 올 수 있는 질병은 뇌졸중,심부전증 등등
여러 가지 위험한 질병이 있습니다. 이렇게 건강에 위협을 주는 질병이기 때문에 반드시 치료가 필요 한데요.
또한 고혈압은 흥분하거나,분노를 하게 되면 급격하게 혈압이 높아져 쓰러지게 될 수도 있습니다.
혈압 낮추는 방법에 대해서 말씀 드리도록 하겠습니다.
1. 꾸준한 운동
꾸준한 운동을 하는 것으로 생활습관을 개선하는 것이 높은 혈압낮추는방법이 될 수 있습니다.
조금씩이라도 지속적으로 운동을 하는 것이 중요합니다.
2. 식습관 개선
고혈압을 유발하는 짠 음식이나 인스턴트 음식을 섭취하는 것을 피해주셔야 합니다.
채소,과일,생선 등 음식을 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
3. 흡연과 음주 금지!
흡연과 음주는 혈압을 빠른속도로 올라 가게 만들기 때문에 최대한 줄여 주시는 게 좋습니다.
혈압낮추는방법과 혈압낮추는음식
혈압을 낮추방법으로 혈압낮추는데 혈압낮추는음식을 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
1. 등푸른 생선
등푸른 생선은 DHA 와 EPA 의 함량이 많기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈압을 낮춰주는
역할을 하기 때문에 혈압을낮추는음식으로 등푸른 생선을 뽑을 수 있습니다.
2. 바나나
바나나는 체내에 염분을 배출해주는데 탁월한 효과를 보이기 때문에 혈압을낮추는음식 입니다.
3. 양파
양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 있는데 이러한 성분이 콜레스테롤을
제거해주기 때문에 혈압을낮추는음식이 되겠습니다. 또한 양파 껍질에
이러한 성분이 다량 함유 되어 있기 때문에 양파 껍질을 말려서 물에 10분정도
담궈 놨다가 마시게 되면 콜레스테롤을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.
4. 마늘
마늘에 함유 되어 있는 알리신이라는 성분이 산소공급을 원활하게 해주며
혈액순환을 도와주게 되는데요. 원활한 산소공급과 혈액순환으로 혈압이
올라가는 것을 예방할 수 있습니다.
지금까지 혈압낮추는방법과 혈압낮추는음식에 대해서 알아보았는데요.
혈압이 높아지면 사망까지 이를 수 있습니다. 생활습관과 식습관을 개선하고
고혈압 되는 것을 예방해 보시길 바랍니다~
고혈압에 좋은 음식,혈압 낮추는 음식 완전정복!!
흔히들 고혈압에 대해서 많이들 들어보셨을 겁니다.
고혈압에 대해서 여러분은 얼마나 자세히 알고 계십니까?
우리나라 3대 국민 질환 중 하나인 고혈압!!!
관리하기 힘든 성인병, 고혈압을 관리하기 위해서는 철저한 식이요법, 운동요법등
고혈압 관리수칙을 숙지하여 꾸준한 관리를 해주셔야 합병증이 생기지 않아요.
지금부터 고혈압 관리를 위한 요법을 알려드리도록 하겠습니다.
혈압이란?
혈액이 벽에 힘을 가하는 힘을 말하며,
피가 통하는 혈관에 가하는 압력을 우리는 혈압이라 한다.
그렇다면 고혈압이라는 것은 어떻게 판단 할까요?
고혈압은 혈압의 최저혈압이 90mmHg 이상이고,
최고 혈압이 140mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 부른다.
*고혈압에 좋은 음식
*고혈압에 좋은 음식
고혈압에 좋은 음식 - 녹차
녹차에 함유된 카테킨 성분은 혈압이 오르는 것을 막아주며
몸에 쌓인 나트륨을 체외로 분해시켜 혈압을 낮추는 효과가 있다.
고혈압에 좋은 음식 - 칡뿌리
칡은 땅속에서 물 및 영양성분을 흡수해서 칡뿌리속에 저장을 한다.
사람의 몸속에서도 수분과 영양분을 조절해 설사,
변비에 좋으며 골다공증에도 좋은 효과가 있다고 알려져있다.
고혈압에도 그 효능을 인정받고 있어 고혈압에 좋은 음식으로 최근 각광 받고 있다.
고혈압에 좋은 음식 - 구기자
구기자는 고혈압을 유발하는 안지오텐신 전환효소가 활성화되는 것을 막아
고혈압 뿐만 아니라 각종 성인병 예방에 좋다.
혈압낮추는 음식으로 효과적 이다.
고혈압에 좋은 음식 - 솔잎
솔잎으로 즙을 내서 먹거나 차를 끓여먹어도 효능을 볼 수 있다.
고혈압에 좋은 음식으로 가장 잘 알려진 음식중의 하나이다.
고혈압에 좋은 음식 - 냉이
냉이는 비타민A,B,C,K 등이 함유되어 있고 양질의 단백질과 칼슘이 있어
고혈압 등의 성인병 예방 및 개선에 효과적이다.
고혈압에 좋은 음식 - 밤
밤에 함유되어 있는 무기질 중 칼륨성분은
체내의 잉여 나트륨 성분을 배출시키는 효과가 있어 고혈압에 효과적이다.
고혈압에 좋은 음식 - 고구마
고구마의 칼슘 성분은 혈관 속에 염분을
소변과 함께 몸밖으로 배출시켜주는 역할을 한다.
때문에 고구마는 고혈압 뿐만 아니라 성인병에도 효과적이다.
고혈압에 좋은 음식 - 감자
감자 역시 칼륨이 풍부하게 들어있어
염분을 소변과 함께 몸밖으로 배출시키는 효과가 있다.
고혈압에 좋은 음식 - 쑥갓
쑥갓은 흥분을 가라앉히고 혈압을 내려주는데 좋다.
또환 노화된 혈관을 강화시켜주는 비타민A,C가 풍부하다.
또한 혈압을 내려주는 칼륨과 마그네슘이 다량 함유되어 있다.
혈압 낮추는 음식으로 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식 - 당근
당근은 사람 신체에 필요한 미네랄과 비타민이 균형을 이룬 식품이다.
비타민A가 혈압을 내려주는 역할을 해주어 고혈압에 좋다.
고혈압에 좋은 음식 - 양파
양파의 플라보노이드 성분이 포화지방산이나 콜레스테롤 수치를 저하시켜
혈액순환을 원활하게 해주고 모세혈관을 튼튼히 하여
혈압 낮추는 음식으로 효과가 있기 때문에 고혈압에 좋다.
고혈압에 좋은 음식 - 토마토
토마토에는 루틴성분이 다량 함유되어 있는데
이 루틴성분은 혈압을 떨어뜨리는 효과가 뛰어나 고혈압에 좋다.
고혈압에 좋은 음식 - 다시마
다시마는 염분이 적고 칼슘이 많아 동맥경화, 고혈압에 좋은 음식이다.
또한 아르긴산이라는 섬유질이 혈액 콜레스테롤을 배출시켜주며
칼륨이 나트륨의 배설을 촉진하고 혈관의 탄력성을 유지시켜준다.
혈압낮추는음식으로 매우 효과적 입니다.
고혈압에 좋은 음식 - 김
김은 콜레스테롤 배출에 직접적인 도움을 주며
또한 김에는 식이섬유가 풍부한데 콜레스테롤이 소장에서
담즙산과 만나 체내로 흡수되지 못하도록 식이섬유가 도움을 준다.
고혈압에 좋은 음식 - 등푸른 생선
등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 다량 함유되어 있어
고혈압의 합병증인 관솽동맥질환 예방에 효과가 좋다.
이처럼 고혈압에 좋은음식을 알아봤는데요,
그보다 앞서 고혈압에 있어서 금기음식도 알아두시는 센스!!
고혈압이나 심장병에서 고량진미(膏梁珍味)를 줄여야 함은 매우 중요합니다.
입으로 들어가는 모든 것을 줄여야 하고,
특히 동물성 단백질과 지방, 당분이 많은 과일이나 설탕, 소금기가 많은 음식,
자극적인 조미료나 인공 향신료, 술 커피, 음료수등 모든 인스턴트 음식들을
가급적 삼가해야합니다.
고혈압에 좋은 음식,혈압 낮추는 음식 완전정복!!
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