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[스크랩] 기억력을 향상 시키는 생활 실천법

해피곰 2009. 1. 6. 21:26

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보낸이
솔솔 주소록 추가
08-07-29 15:26
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※기억력을 향상 시키는 생활 실천법※

☆ 반복해서 외운다 ☆

뇌에 반복적인 자극을 가하면 기억을 입력하는 해마에서 신경뇌세포즐기가 강화된다 오늘 만난 사람 이름을 기억하고자 할때는 한 시간뒤 또는 자기 전 되뇌어 본다.

☆오감을 적극 활용☆

죄뇌 우뇌의 기능은 다르지만 상호 연결돼 있다(죄뇌는 언어 관련,우뇌는 시각관련 기억을 담당) 새로운 얼굴을 기억할 때는"코의 생김새는?" 누구를 닮았지?" 등 말을 하면서 기억한다. 대륙별 국가를 외울 때는 말로 외우기보다 지도를 놓고 위치를 생각하며 외운다. 책 내용을 기억할 때 말 뿐 아니라 머리속에서 책장을 넘기며 어떤 위치, 어떤 내용이 있었는지 시각화한다

☆꼭 필요한 것만 기억☆

컴퓨터의 메모리처럼 기억력의 용량도 어느 정도 한정돼 있다. 기억력을 향상 시키는다고 전화 번호 100개 외우기 등을 하지 않는다.

☆주변 환경과 생각을 체계적으로 단순화 기킴☆

필요한 사실을 습관화시켜 무의식적으로도 기억하게 한다. 귀가 후 휴대 전화는 전화기 옆 외출시 열쇠는 왼쪽 바지 주머니, 지갑은 안주머니 식으로 복잡한 환경은 집중력을 감소시키므로 책샹이나 서랍의 불필요한 물건은 버린다.

☆필요한 것은 끊임 없이 메모☆

수첩 포스트잇 손바닥 등에 생각날 때 마다 즉시 메모한다.내일 아침 가져갈 물건 현관에 내놓기등

☆일을 즉시 처리는 습관☆

즉시 해결하면 머릿속에 중요한 일을 위해 남아 있는 기억력의 공간이 넓어진다.특히 사소하고 간단한 일은 생각나는 즉시 해결한다.

☆욕심 버리고 능력 만큼만 일함☆

노화와 더불어 뇌세포는 감소하는 반면 상대적으로 기억해야 할 일은 증가한다. 욕심은 스트레스를 증가시키고 기억력 감퇴로 이어지므로 남이 한다고 따라하지 말고 여러 가지 직책을 떠 맡지 않는다

☆뇌혈류 순환에 좋은 생활 습관☆

운동은 혈액 순환을 개선하고,뇌 세포에 산소,영양을 공급한다 당뇨 고혈압등 성인병에 안 걸리게 조심하고,매일 30분 이상 운동하기,소식,성인병 예방 검진 등을 생활화 한다.

☆걱정거리 없에고 우울증 치료☆

우울증,불안증 등 정신질환 때 생각의 속도가 느려지고 집중력이 감소하므로 즉시 치료한다. 평상 시 집에 차 마시기, 대화하기, 산책, 나만의 조용한 시간 갖기 등이 도움이 된다.


자료 : 삼성 서울병원 신경과

가져온 곳 : 
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출처 : yonghonori
글쓴이 : 솔솔 원글보기
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