비만 습관을 바꾸는 ‘행동수정요법’

 

비만 습관을 바꾸는 ‘행동수정요법’

두뇌 건강을 위한 새해 복부지방 대청소- 2

"이 기사는 두뇌 건강을 위한 새해 복부지방 대청소의 박스기사입니다"

만성질환인 비만을 해결하기 위해서는 2~3개월 정도 전반적인 생활습관의 조절이 필요하다. ‘행동수정요법’이라고 불리는 이 방법이 비만치료의 근본이다. 이 요법은 자신의 생활습관에 대한 인식에서부터 체크, 실행에 이르는 의식적인 노력들로 이루어져 있다.

● 자극 조절과 영양교육에서 시작하자. 음식을 구입하거나 보관, 조리하는 과정에서부터 여러 가지 자극을 조절하고 열량과 영양을 생각하는 습관을 들여야 한다.

●식사습관 조절은 당연한 과정. 무조건 굶을 게 아니라 규칙적이고 균형 잡힌 식단으로 먹을 양만큼만 천천히 대화를 나누며 먹어야 한다.

●튀기거나 볶은 음식, 패스트푸드나 스낵 같은 지방이 많은 음식을 줄이고 단백질과 섬유질이 많이 함유되어 있는 생선, 잡곡류나 채소 등을 섭취한다.

● 많이 걷고 계단을 이용하거나 규칙적인 운동을 하는 신체활동 습관이 필요하다.

● 자기 관찰과 계획이 필요하다. 자신의 식사와 행동을 스스로 관찰하고 매일매일 기록하는 습관을 들인다. 간단한 표로 하루, 주 단위의 결과와 실천과제들을 세운 뒤 하나씩 실천한다.

글·브레인 편집부