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노완우 목사 몸 사랑 하나님 사랑 운동법
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1. 매일 필수 운동법 1번: 구르기
뒤로 굽어 일자 모양이 된 허리가 원래의 모양대로 만곡을 이루게 해주는 운동이다. 그리고 고관절이 틀어지고 공명이 막히면서 밑으로 처지게 된 장기를 제자리로 올려주는 효과도 있다. 또한 온 몸의 긴장을 풀어주고 신진대사를 원활하게 해준다.
1)바르게 누어서 양 무릎을 접어 양손으로 감싸 안고 무릎을 이마에 붙인다.
2) 반동을 주어 일어나 앉아 가슴을 무릎에 붙인다. 이렇게 되풀이 하면서 하루 30-40회 정도 굴려준 뒤 바르게 누워 풀어지는   자극을 느끼며 잠시 쉬어 준다.

주의할점 ; 되도록이면 딱딱한 곳에서 실시한다. 처음에는 안 좋은 곳은 상처가 나기도 한다.

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2. 매일 필수 운동 2번: 흉추 7번 목침대기
흉추가 틀어졌던 것을 제자리로 되돌리는 효과가 있다.(고혈압, 불면증, 위, 폐, 간 등) 비만(살)을 조절하기 위해서는 꼭 해야만 하는 운동이다. (흉추 7번은 여성들의 등 부분, 부레지어 끈이 매이는 자리이다.)
1) 목침을 흉추 7번 바로 위에 오게 베고 눕는다.(오래하면 오히려 근육이 굳게 되니 5분 이상은 하지 마시기 바란다.)
2) 다리를 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓는다.
3) 이 상태로 5분 정도 누워 계시면 된다.
4) 일어나실 때는 곧바로 일어나지 마시고 반드시 몸을 한쪽으로 돌려 엎드리신 후 고양이 자세로 일어나시기 바란다.

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3. 매일 필수 운동 3번: 엉치뼈 목침대기 운동법
전립선이나 부인과에 문제가 (자궁. 난소, 요실금, 등등)있는 분은 둥근 목침을 엉치뼈에 베고 눕는 것이 좋다. 이렇게 하시면 엉치가 안으로 들어가 골반이 바로 잡히게 된다.(허리 아랫부분이다.)
1) 목침을 엉치뼈 바로 밑에 오게 하고 베고 눕는다.
2) 다리는 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓는다.
3) 이 상태로 2분 정도 누워 계시면 된다. 너무 오래하면 오히려 근육이 굳게 되니 2분 이상을 하지 마시기 바란다.
4) 일어나실 때에는 곧바로 일어나지 마시고 반드시 몸을 한쪽으로 돌려 엎드리신 후 고양이 자세로 올려 일어나시기 바란다.

4. 매일 필수운동 4번:걷기 운동법
오랫동안 굽어 있던 허리와 등을 세워 주어 척추가 S 자로 만곡을 이루게 해주는 운동이다. 뿐만 아니라 가슴과 어깨를 펴주어 심장과 폐의 기능을 향상시키고 오장육부로 통하는 신경이 트이게 하여 고관절 주변의 근육을 강화시켜주고 필요없는 근육은 없어지게 한다. 이 운동은 살을 빼는데도 효과가 탁월해서  매일 아침에 일어나 걷기 운동법을 20분 이상 하면 살찔 걱정은 할 필요가 없다.
1) 어깨를 으쓱하여 들어 올린 몸 뒤로 양손을 깍지를 껴서 밑으로 내린다.
2) 이 상태에서 어깨에는 힘을 빼고 팔꿈치를 뒤로 가볍게 당겨 준다.
3) 고개를 살짝 들어 (15도) 시선이 먼 곳을 향하게 하고 20분 동안 걷기 운동을 한다.
주의할 점;
힘을 뺀 상태로 운동을 해야 한다. 일부러 힘을 주지 않아도 위의 동작을 따라 하면 자연스럽게 척추가 만곡을 이루게 되어 있다. 여기서 더 힘을 주면 오히려 어깨가 지나치게 뒤로 젖혀지게 되고, 배를 앞으로 내밀게 되어 부자연스러운 자세가 된다.

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목침(봉) 운동법: 아침, 저녁, 수시

(봉은 PVC 75mm*60cm)

제    목	방       법	시 간	효       능	비고
1.목(경추       1-7) 운동	도리도리(손깍지 배위에,이빨32회 치기)	2 분	혈압, 중풍, 뇌졸중, 비만 예방 치료
2.등(흉추       7/12번)	만세자세로 복식호흡(방석 가능)	〃	고혈압,등굽은것, 척추측만증, 변비, 복부비만	1개월
3.엉덩이(요     추1-5)	〃 (7분 이내)	〃	다리 길이. 부인과 병(자궁근종, 물혹) 디스크	〃
4.구르기(선    골, 미골)	누워서 다리밑 잡고 일어나기,	〃	갑상선, 허벅지살, 자궁근종 없어져, 어지럼증, 여자 씨소운동 금물	3,40회
5.종아리   치기	다리 교대로 (20회씩)	20 분	허벅지 등	안 아프게
6, 걷   기	뒤로 깍지,15도 위 봄	〃  이상	종합 치료, 다리는 만병의 대 의사	편하게

 

※건강:

소식, 미지근하게 먹고

달게 먹으면

1.당뇨 흉추 11번 틀어져,

 

2.퇴행성관절염(감림산):틀어진 것, 안 쪽 때리고 연골 닳지 않게 완전하게 창조하심,

 

3.디스크100%, 다리 틀어짐 ①두 다리 맞추고②엉치 잡아놓고③누르면 제자리로 감 4.엘보 ①손가락 ②손목 ③손 뻗쳐줌 5.밤에 쥐나는것: 발목 삔 것

 

4.살찐 것: 몸 살리기 위해 반응한 것, 염증 물 찬 것은 열 식히려고 물 보낸 것,

 

5.약 남용: 머리 둔화시킴, 암 걸린 자 등 굽어 있어, 남자 과식해서 조사함,

 

6.쌍꺼풀→ 수술 위장 문제,

 

7.위궤양 흑설탕 먹으면 좋음, 소리 지르는 자: 간 불량

 

8.전신 비만: 7,5번 틀어짐, 신경 눌려 아프고 틀어지면 굳어져,

 

9.자궁근종: 열, 물혹,요실금: 엉치 떠있어, 과식: 위하수, 아픈데 1-2분 눌러 고통주면 머리에서 풀어 버려, 도곡 양원장: 두다리, 엉치 눌러주니 허리 굽은 것 펴져,

 

10.머리는 제일 가까운곳 하나만 기억해

 

※병 : 회개부터 ①운동 안한 것 ②과식

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1. 매일 필수 운동법 1번: 구르기

뒤로 굽어 일자 모양이 된 허리가 원래의 모양대로 만곡을 이루게 해주는 운동이다.

그리고 고관절이 틀어지고 공명이 막히면서 밑으로 처지게 된 장기를

제자리로 올려주는 효과도 있다.

또한 온 몸의 긴장을 풀어주고 신진대사를 원활하게 해준다.

1) 바르게 누어서 양 무릎을 접어 양손으로 감싸 안고 무릎을 이마에 붙인다.
2) 반동을 주어 일어나 앉아 가슴을 무릎에 붙인다.

이렇게 되풀이 하면서 하루 30-40회 정도 굴려준 뒤 바르게 누워

풀어지는 자극을 느끼며 잠시 쉬어 준다.

주의할점 ;
되도록이면 딱딱한 곳에서 실시한다. 처음에는 안 좋은 곳은 상처가 나기도 한다.

2. 매일 필수 운동 2번: 흉추 7번 목침대기

흉추가 틀어졌던 것을 제자리로 되돌리는 효과가 있다.
(고혈압, 불면증, 위, 폐, 간 등) 비만(살)을 조절하기 위해서는 꼭 해야만 하는 운동이다.
(흉추 7번은 여성들의 등 부분, 부레지어 끈이 매이는 자리이다.)

1) 목침을 흉추 7번 바로 위에 오게 베고 눕는다.
(오래하면 오히려 근육이 굳게 되니 5분 이상은 하지 마시기 바란다.)
2) 다리를 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓는다.
3) 이 상태로 5분 정도 누워 계시면 된다.
4) 일어나실 때는 곧바로 일어나지 마시고

반드시 몸을 한쪽으로 돌려 엎드리신 후 고양이 자세로 일어나시기 바란다.

3. 매일 필수 운동 3번: 엉치뼈 목침대기 운동법

전립선이나 부인과에 문제가 (자궁. 난소, 요실금, 등등)있는 분은

둥근 목침을 엉치뼈에 베고 눕는 것이 좋다. 이렇게 하시면

엉치가 안으로 들어가 골반이 바로 잡히게 된다.(허리 아랫부분이다.)

1) 목침을 엉치뼈 바로 밑에 오게 하고 베고 눕는다.
2) 다리는 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓는다.
3) 이 상태로 2분 정도 누워 계시면 된다.
너무 오래하면 오히려 근육이 굳게 되니 2분 이상을 하지 마시기 바란다.
4) 일어나실 때에는 곧바로 일어나지 마시고

반드시 몸을 한쪽으로 돌려 엎드리신 후 고양이 자세로 올려 일어나시기 바란다.

4. 매일 필수운동 4번: 걷기 운동법

오랫동안 굽어 있던 허리와 등을 세워 주어 척추가 S 자로

만곡을 이루게 해주는 운동이다. 뿐만 아니라 가슴과 어깨를 펴주어

심장과 폐의 기능을 향상시키고 오장육부로 통하는 신경이 트이게 하여

고관절 주변의 근육을 강화시켜주고 필요없는 근육은 없 어지게 한다.

이 운동은 살을 빼는데도 효과가 탁월해서 매일 아침에 일어나

걷기 운동법을 20분 이상 하면 살찔 걱정은 할 필요가 없다.

1) 어깨를 으쓱하여 들어 올린 몸 뒤로 양손을 깍지를 껴서 밑으로 내린다.
2) 이 상태에서 어깨에는 힘을 빼고 팔꿈치를 뒤로 가볍게 당겨 준다.
3) 고개를 살짝 들어 (15도) 시선이 먼 곳을 향하게 하고 20분 동안 걷기 운동을 한다.

주의할 점;
힘을 뺀 상태로 운동을 해야 한다.

일부러 힘을 주지 않아도 위의 동작을 따라 하면

자연스럽게 척추가 만곡을 이루게 되어 있다.

여기서 더 힘을 주면 오히려 어깨가 지나치게 뒤로 젖혀지게 되고,

배를 앞으로 내밀게 되어 부자연스러운 자세가 된다.

(자연건강법은 돈이 들지 않는 건강법, 병을 미리 예방하는 건강법,

병이 나도 스스로 고칠 수 있는 건강법을 추구한다. 문제는 끈기이다.

확신을 가지고 얼마나 생활 속에서 실천하는가 하는.....

그러므로 온전한 건강은 절대적으로 당신의 몫이다.)

[글 출처] 노완우 목사님  건강법 / 작성자- 밝은마음

 

 

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[몸사랑 하나님사랑 - 노완우 목사 강의내용 소개]

1.사람은 하나님의 형상(속성)대로 지어졌다.
그 속성은 ①완전성 ②거룩성 ③영원성 인데 죄로 인해 멸망하나 구원 받음으로 회복된다
병든다는 것은 하나님이 주신 몸을 잘못 관리하였기 때문에 회개해야 한다.
몸이 약하면 성령이 역할을 못한다.그리스도의  고통을 통하여 회복하게 하신다.
쌍커풀수술은 위장에, 맹장염수술은 신장/방광에 영향을 미친다. 몸은 완전하다.
함부로 손을 대어서는 안 된다.

2. 인간을 창조할 때 먼저 머리가 아니라 척추(흉추,등)12마디를 만들고 위로 경추(목)7마디,
아래로 요추(허리)를 만든후 머리와 팔다리를 만들었다
아기 때 보행기를 타면 걷는 자세(앞발을 먼저 내딛는다)가 좋지않아 건강에 문제가 발생하고
자세가 구부정하면 폐가 아래로 쳐져 열이 있는 위에 가까이 감에 따라 그 영향을 받아
비염/아토피/축농증 등이 생긴다.

3. 척추 7째마디(브래저끈위치)는 위와 관련되고, 휘어지면 복부비만이 된다.
척추 11째마디는 췌장과 관련되어 당뇨가 되고,
척추 5번째마디는 전신비만,
척추 2,3번째마디는 고혈압으로 이어진다. 요추가 나오지 않으면, S라인이 안되고
엉치가 빠져서 자궁내막염/물혹 등이 생긴다. 생리통은 치골이 틀어졌기 때문이다.
치골은 산후 100일이 지나야 제자리로 돌아온다

4. 뼈가 틀어지고 휘면 신경을 눌러 통증이 생기고 바르게 해주기 위해 근육이 굳어져 딱딱해진다.
손발과 얼굴은 오장육부와 연관되어 뼈가 틀어지면 그와 상반되는 병이 생기고,
근육이 아프다. 그곳을 찾아 아프게 눌려주면 풀린다.

5. 한달 간  운동하면 머리에 입력시켜 근육이 생기지 않게 되어 통증이 사라지고 제기능을 찾게 된다.
자세를 바르게 하는 필수 운동은 다음과 같다.
①무릎굽혀 누워서 윗몸 일으키기(다리를 올렸다가 내리면서 반동을 이용한다.
이때 손은 양무릎을 감사쥔다) 40회 : 소화,이명/방광/생리통
②엉치뼈 대고 눞기 2분 : 허리
③흉추7번 대고 눞기 5분 : 위, 살빼기
④팔뒤로 깍지 끼고 걷기(무릎만 올리기) 20분 : 선택운동으로서
⑤발목을 들었다 놓으며 때려준다 25번 : 방광
⑥목을 젖히고 도리도리 1분: 혈압(중풍),뇌(치매)

6. 대뇌의 약점은 주어를 모르고, 시제를 모르며, 언어의 지배를 당한다
따라서 언어가 거칠면 인생이 거칠고 욕을 하면 그 해악이 자기에게 돌아오고
말년에는 비참해진다. 한 달만 운동하면 근육이 풀어져 아프지 않게 된다.

7. 퇴행성관절염은 누운 상태에서 무릎 안쪽 뼈를 7번 주먹으로 툭툭 치고
7번 다리를 쭉 잡아당겨 펴준다. 그다음 안쪽 뼈를 체중에 실어 쎄게/아프게 누른다.

- 좌골신경통은 누운 상태에서 좌골을 발로 툭툭 7번 찬다. 작대기로 눌러준다.
- 허리디스크 치료는 엎드려 누운 상태에서 허리를 한 발로 10분간 밟아준다.
- 골다공중은 햇빛을 받으면서 걸으면 예방되고, 양파가 좋다.
- 구취는 공복에 흑설탕물을 2~3일 마시면 없어진다.
- 단것을 좋아하면 당뇨에 걸리지 않으나, 밀가루는 중독성이 있으며, 좋아하면  당뇨 가능성이 높다.
- 류마티스관절염은 심보상증(마음의 병)이며 운동으로 되지 않는다. 대구 머리를 삶아 먹으면 좋다.

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효과본 사람들이 많다.

 

시간내어 운동못하는 나...

 

이 운동으로 건강한 삶을 살아야겠다.

 

내 몸속엔 세포영양인 영양덩어리 쉐이크 한잔으로

 

몸 속에 숨어있는 염증들을 치료하고...

 

와우~~

 

몇개월후의 내 모습을 상상하니

 

입꼬리가 귀에 걸린다...

 

기대하시라...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

출처 : 균형잡힌 영양과 친구가 매일 함께 하는곳

글쓴이 : 서향 원글보기

메모 :

노완우 목사님 경침운동법 정리

 

 

1. 구르기 : 앉아서 무릎을 세우고 깍지를 낀 채로 누웠다 일어나는 것처럼 구르기

- 고관절의 중심을 맞춤으로 인해 고관절과 여성의 치골 틀어짐을 회복

- 한번에 30~40회 자주

- 효능 : 갑상선 회복, 생리통회복, 불임회복에 도움이 됨.

 

2. 엉치뼈 위치에 경침을 대로 만세자세로 팔 올리고 누움. 하루 2분

- 불편하지 않고 편안한 위치를 찾아야 옳은 자리.

- 효능 : 요실금, 치질, 허리에 좋은 운동

 

3. 견갑골에서 시작되는 여성의 경우 브래지어 끈 위치쯤. 자신에 맞는 편한 곳을 찾아야 함. 척추 7번 위치. 5분 동안 경침을 대로 만세자세로 누워 있음. 일어날 때는 허리 다치지 않도록 옆으로 굴러 완전히 엎드려 팔을 잡아당겨 무릎 굽히고 허리펴 일어남 (고양이 자세)

- 효능 : 소화불량, 복부미만에 좋음

 

4. 걷기 20분

- 팔을 뒤로 빼서 깍지를 끼어 허리에 붙이고 고개를 15도 각도로 올려 가슴이 절로 내밀어진 상태로 힘을 뺀 후 발의 앞부분은 떼지 말고 무릎을 들었다 놓는 자세를 좌, 우 반복함. 20분 이상 하루 한 번.

 

5. 다리를 펴고 앉은 자세로 발목에 경침을 대고 한쪽에 25번씩 튕겨줌.

- 효능 : 신장, 방광이 튼튼해짐

 

6. 누워서 목에 경침을 대로 도리도리 1분.

- 효능 : 치매와 중풍을 예방함.

 

7. 경침을 깔고 얇은 방석을 대고 앉아 있음.

- 효능 : 허리 척추가 자연스레 펴지고 곧아짐