○ 노인 운동 권장 슬로건

○ 노인 운동 권장 슬로건

하나.  하루 한번 집 밖에 나가기   둘.    두잔 이상 물 마시기   셋.    삽십분 이상 움직이기(심장이 두근거리는 것을 느낄정도)          세 번씩 반복하기   넷.    네명 이상 어울려 운동하기          (수다와 즐거움은 우울증 예방, 해소)   다섯.  오백보 이상 한번에 걷기(노인이 평균 한번에 걸을 수 있는          시간을 5~6분으로 잡으면 걸을 수 있는 거리이다)   여섯.  여섯 가지 근력 운동 하기(팔, 다리, 어깨, 배. 등. 옆구리)   일곱.  일곱 가지 스트레칭 하기          (목, 어깨, 허리, 옆구리, 허벅지 앞․뒤, 종아리)   여덟.  여덟 번씩 헤아리기(8초), 모든 운동 지속시간을 8초 이상          버티기

○ 운동시 주의사항

1.  가벼운 활동부터 시작, 점차 활동량 늘리기   2.  처음부터 강한 운동은 삼가   3.  컨디션이 좋지 않은 날은 중지   4.  피로를 느끼지 않을 정도의 운동   5.  식후 바로 운동 안하기   6.  적당한 신발 신기, 어두울깨는 밝은 색 옷 입기   7.  추운 날씨에는 보온에 유의, 심한 운동 삼가

○ 노인 신체활용 지침

1.  매일 30분 이상 움직여라.   2.  매일 체조를 해라.   3.  노인들은 매일 산책해야 한다.   4.  물을 많이 마신다.   5.  가능하면 체온변화가 급격한 시간대를 피해 운동한다.   6.  운동은 여럿이 함께 한다.   7.  준비 운동과 정리 운동을 철저히 한다.   8.  신체활동을 위한 균형잡힌 영양을 섭취한다.