오래동안 앉아 있었으면 발끝을 당겨주자
사무실이나 학교에서 오랫동안 앉아 있는 사람들은 기운이 잘 돌도록 수시로 자세를 바로잡고 몸을 풀어주어야 한다. 뇌는 30분이 지나면 활동이 느려지고 1시간 정도 되면 신경세포의 각종 기능이 떨어지므로 틈틈이 쉬는 것이 오히려 집중력을 높여준다.
아무리 마음이 급해도 일을 시작하기 전에 5분씩 짬을 내보자. 5분간 몸에 집중하고 호흡에 집중해서 기체조를 해주면 체내 산소량이 증가해 기억력 증진에도 도움이 될 것이다.
발끝 당기기
- 의자에 걸터 앉아 무릎을 쭉 편다.
- 양손은 의자를 잡고 허리를 쭉 편다.
- 숨을 들이마시고 발끝을 최대한 몸쪽으로 당기고 종아리와 정강이에 집중한다.
- 숨을 내쉬면서 원위치하고 숨을 들이마시면서 발끝을 바깥쪽으로 최대한 뻗어준다. 내쉬면서 원위치한다.
- 4회 반복 한 뒤 발목을 3번씩 돌려준다.
호흡과 같이 하면 효과가 크다. 발목을 돌릴 때는 발목 관절을 하나하나 느껴본다. 발목 인대를 강화시켜 주고 경직된 하체를 풀어준다. 발에 몰린 혈액을 순환시켜 발의 부종을 없애 준다.
간이 안 좋을 때, 관절염일 때, 관절이 뻑뻑할 때, 다리가 저릴 때, 발목을 잘 접지를 때, 발이 부었을 때 해주면 좋다.