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어깨, 팔운동
앉거나 서서 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부렸다 위를 향하여 힘차게 펴는 동작 반복 |
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앞으로 구부리기 운동
처음에는 약간 구부리고, 다시 발끝까지 손이 닿도록 힘을 주어 마사지 하는 식의 동작 반복 |
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어깨 두드리기
우수, 좌수를 번갈아 가며 반대편 목줄기와 등을 두드린다(팔꿈치를 반대편 손으로 들어올리면 뒤쪽까지 가능) |
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옆으로 틀기
양손을 우측바닥 좌측바닥에 놓으며 손 끝을 보면서 옆으로 비튼다 (어깨도 함께) |
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등뼈 움직이며 복근 늘리기
책상다리로 앉아 양손을 양귀 옆에 대고 한쪽 팔꿈치를 높이 올리고 반대쪽으로 구부리며 반대편 팔꿈치가 무릎에 닿도록 좌우로 반복 |
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발끝운동(복근운동 포함)
한쪽 다리는 쭉 뻗고 다른쪽 다리를 올려 뒤꿈치로 뻗은 다리 발목을 두드린다. |
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발운동(걸음걸이 바르게)
허리를 쭉 펴고 팔을 크게 흔들며 무릎을 많이 높여 군인같이 힘차게 걷는다. |
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발운동(걸음걸이 바르게)
허리를 쭉 펴고 팔을 크게 흔들며 무릎을 많이 높여 군인같이 힘차게 걷는다. |
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심호흡(호흡근 운동)
양손을 위로 천천히 올리며 숨을 들여 마시고 다시 손을 내리며 숨을 내쉰다. |
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허수아비 자세(신체 균형 유지)
양쪽 팔을 수평으로 들고 한쪽 발을 들어 올려 반듯하게 |
출처 :총신대학 노인대학지도자 양성과정 
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