[스크랩] 기억력 좋아지는 손가락 체조

기억력 좋아지는 손가락 체조

손등 쪽으로 당기기 한 손을 펴고 다른 손으로 한 손가락을 잡아 손등 쪽으로 당겨준다. 중지→검지→약지→엄지→새끼손가락 순으로 실시한다. 10초씩 다섯 손가락을 번갈아가며 3회 반복한 후 다른 쪽 손가락도 같은 방법으로 당겨준다. 손바닥 쪽으로 구부리기 손가락을 쫙 편 후 중지부터 손바닥 쪽으로 충분히 구부려 10초간 정지한다. 중지→검지→약지→엄지→새끼손가락 순으로 3회 반복한다. 이때 굽히지 않는 다른 손가락은 최대한 편다. 다른 쪽 손가락도 동일한 방법으로 실시한다. 주먹 쥐었다 펴기 일명 ‘잼잼’이라고도 하는데 동시에 두 개의 주먹을 충분히 쥐었다 펴기를 반복한다. 연속하여 10회 실시한 후 잠시 쉬었다가 다시 하기를 3회 반복한다.

양손의 엄지와 검지 교차하기 양손의 엄지와 검지를 서로 교차하며 정확하게 위치 맞추기를 20회씩 3세트 이상 실시한다. 양손 손끝으로 박수 치기 양쪽 손을 펴고 손바닥 쪽으로 약간 구부려 모은 후 검지, 중지, 약지의 손톱 끝부분을 서로 마주치며 소리 나게 두드리기를 20초씩 3회 반복한다. 두 손 깍지 끼고 손등 쪽으로 스트레칭 두 손을 깍지 낀 상태로 팔꿈치를 펴서 손등 쪽으로 10초간 스트레칭하며 3회 반복한다. 손바닥 쪽으로 손가락 관절 구부리기 한 손을 손바닥이 보이도록 펴고 손가락 마디만 구부렸다 펴기를 10회씩 3세트 반복한다. 다른 쪽 손도 동일하게 실시한다.

손가락 하나씩 마사지하기 한쪽 손가락을 편 상태에서 반대쪽 손으로 손가락을 하나씩 손바닥에서 손톱 끝으로 왔다갔다하며 마사지해준다. 한 손가락에 5초씩 3세트 반복한다. 두 손을 펼쳐 동시에 손가락 세기 손바닥이 보이도록 두 손을 펼친다. 두 손을 동시에 엄지부터 새끼손가락 순으로 구부리면서 숫자를 센 후 새끼손가락부터 차례로 손가락 펴기를 10회 연속, 3세트 반복한다. 손가락 끝마디 모아 당기기 1 손바닥이 보이도록 왼손을 펼친 채 손가락은 붙인다. 오른손은 손바닥이 아래로 향하도록 펴고 역시 손가락을 붙인다. 왼손의 검지, 중지, 약지, 새끼손가락의 끝 마디를 손목 쪽으로 구부린다. 오른손 손가락도 똑같은 동작을 취한다. 2 양손 손가락 끝 마디를 연결시켜 반대쪽으로 10초간 당기기를 3회 실시한다. 3 두 손의 손바닥 방향을 바꾸어 동일한 방법으로 실시한다. 손가락 순서대로 밖으로 벌리기 양손을 손바닥이 아래로 향하도록 펼친다. 새끼손가락부터 바깥쪽으로 펼쳐 하나, 새끼손가락과 약지를 모아 밖으로 펼치기 둘, 새끼손가락·약지·중지를 붙여 밖으로 펼치기 셋, 새끼손가락·약지·중지·검지를 붙인 채 엄지를 바깥쪽으로 펼치기 넷. 이와 같은 순서대로 5회씩 3세트를 실시한다.

엄지와 검지 번갈아 내기 두 주먹을 쥔 상태에서 오른손의 엄지와 왼손의 검지를 동시에 편다. 반대로 왼손 엄지와 오른손 검지를 동시에 편다. 동작이 익숙해지면 신나는 음악에 맞춰 손가락을 바꿔가며 3회씩 실시한다. 손바닥 비비기 양쪽 손바닥을 마주대고 20~30초간 최대한 빠르게 비벼준다. 10초 정도 쉬었다가 3회 반복 실시한다. 모은 손가락 다른 손으로 젖히기 왼손 손가락을 펼쳐 모으고 오른손 손바닥으로 손가락을 밀어 젖혀 10초간 누른다. 3회 반복한 뒤 손을 바꾸어 실시한다. 모은 손가락 다른 손으로 누르기 왼손 손가락을 구부린 다음 오른손 손바닥으로 10초간 누른다. 3회 반복한 뒤 손을 바꾸어 실시한다.   평소에 손가락을 많이 움직이는 활동을 하는 사람들은 건망증에 잘 걸리지 않는다고 합니다. 기억력이 떨어졌을 때 혼자서도 쉽게 할 수 있는 손가락 체조를 15~20분씩 하루 3회 정도 해 주면 가벼운 건망증에 효과적입니다. 　     출처 :유방암 Success Cafe 원문보기 글쓴이 : 박여사

출처 : 노인운동지도사

글쓴이 : 임구원 원글보기

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