해맞이 춤 체조의 기본자세와 동작설명

 해맞이 춤 체조의 기본자세와 동작설명

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발 기본자세

1. 뒷굼치를 부치고 자연스럽게 서는 동작 (그림1)
2. 한발넓이로 띄어서 서는 자세 (그림2)
3. 한발이 다른 한발의 앞에 겹쳐서 서는 자세 (그림3)  

팔 기본자세 : 팔 기본자세는 팔이 몸에서 떨어지는 각도에 따라 다섯동작이 있다.

1. 두팔을 몸에서 20도 정도 띄운 자세
2. 두팔을 몸에서 45도 띄운 자세 (그림4)
3. 두팔을 몸에서 180도 띄운 자세 (그림5)
4. 위로 45도 띄운 자세 (그림6)
5. 거의 어깨 넓이에 가까운 높이에 올린 자세 (그림7)

 

발 기본동작

• 보통걷기 : 1박 한걸음으로 무릎굴신과 함께 자연스럽게 걷는다.
• 머물러 걷기 : 오른발(왼발)한걸음 나가서 왼발(오른발)을 부친다음 왼발 나가서 오른발을 부치며 머무는 형식으로 걷는다.
• 곱디딤 걷기 : 한박에 오른발 나가고 왼발을 옆에 부치고 두박에 오른발을 다시 나가면서 걷는다.
• 앞찍음 걷기 : 약간 뛰는 기분으로 한발 앞으로 나가서 다른발 앞꿈치를 앞에 찍는다.
• 한발 들기 :  한발 나가서 다른 한발을 무릎높이로 올린다.
• 좌우 머물기 : 체중을 오른쪽 왼쪽으로 옮기며 머문다.
• 건드렁 걷기 : 오른발(왼발)을 왼쪽 사선으로 딛고 왼발(오른발)은 제자리에 스탭한 다음 몸을 오른쪽으로 돌리며 오른발(왼발)을 뒤에 딛고 왼발(오른발)제자리에 딛는다. (그림 8,9,10,11)

  팔 기본동작

• 허리감기 사위 : 팔을 옆으로 펴서 허리 앞뒤로 감는 동작 (그림12)
• 니은 사위 : 한팔을 3번평, 다른 한팔은 5번 자세 위로 올리고 위의 팔을 굽혀서 내리는 동작 (그림13)
• 디귿 사위 : 앞찍음과 옆찍음에서 나오는 동작으로 한팔은 3번자세 옆으로 들고 다른 팔은 손바닥이 앞을 향하도록 하여 이마위로 팔을 굽혀서 드는 동작 (그림14)
• 리을 사위 : 두팔을 3번자세로 올린다음 한팔은 머리위에서, 다른 한팔은 허리위로 굽혀 내리는 동작 (그림15)
• 머릿사위 : 5번 자세의 팔을 머리뒤로 부드럽게 내리는 동작 (그림16)
• 휘영청 사위 : 리을사위의 변형으로 올라가는 팔의 반대쪽으로 몸을 굽혀서 하는 동작 (그림17)

• 여밈 사위  : 두팔을 옆으로 벌린다음 가슴앞에서 여미는 동작
• 나들이 사위 : 두팔을 3번자세 앞에서 오른쪽(혹은 왼쪽)으로 보낸다음 리을사위를 하는 동작 (그림18,19,20)
• 물결 사위 : 2번 발자세에서 두팔은 3번자세 옆으로 들고 물결처럼 아래위로 움직이는 동작 (그림21)

• 학 사위 :  학처럼 두팔을 천천히 옆으로 들어 올리는 동작
• 손뼉 사위 : 한박에 두손으로 허벅지를 치고 두박자에 손뼉을 친다음 팔기본 3번으로 드는 동작 (그림22,23,24,25)
• 올림 사위 : 두팔을 굽혀서 손등부터 5번 자세로 올리는 동작 (그림26)

출처1 : 서울대 의학연구원 체력과학노화연구소(www.apcri.re.kr)
출처2 : 보건연구정보센터(www.richis.org)