마음을 관리하는 호흡 명상 1

혼란스럽게 하여 하루에도 몇 번씩 감정의 변덕을 불러 일으키는 스트레스. 마음의 병이 몸에까지 미치는 것을 막기 위해서는 이를 긍정적인 정보로 전환하는 효과적인 정보처리가 필수이다. 마음을 관리하는 가장 손쉬운 방법은 호흡과 명상이다. 주변에 산만하게 퍼져있는 정보들을 완전히 끊고 잠시 눈을 감아보자. 크게 쉼 호흡을 하는 것만으로도 격한 감정이 가라앉을 수 있다. 눈앞에 닥친 스트레스로 어쩌지 못하는 상황이라면 바로 시도해볼 것을 권한다. 자리에 편안히 앉는다. (서도 상관이 없다.) 손은 편안히 무릎 위에 올려놓고 어깨를 위아래로 들썩이거나 목을 움직여 몸을 이완시킨다. 눈을 감고 크게 숨을 들이쉬며 내쉬기를 5회 정도 반복한다. 이 때 입꼬리를 살짝 올려 미소를 짓는다