노인 운동’ 천천히 가볍게 꾸준히 운동 전 체력·근력 측정해 건강 상태에 맞는 운동 종목·방법 정해야 아침·저녁 10분씩 스트레칭 필수… 걷기·속보·고정 자전거·수영 추천 노화와 더불어 근력과 지구력, 유연성과 민첩성 등은 감소하게 마련이다. 따라서 청장년 때와 비슷한 체력과 활동 능력을 유지하려면 나이가 들수록 꾸준.. ◐ 노인건강/노인운동 2009.04.09
[스크랩] 활기차고 건강한 노후를 위한 실버 요가 활기차고 건강한 노후를 위한 실버 요가 ▲ 나무자세 1. 다리의 힘을 기르고 고관절을 강화하는 나무 자세 ■ 방법 - 똑바로 서서 오른쪽 다리를 구부려 발바닥을 왼쪽 넓적다리 옆에 붙입니다. - 왼발로 균형을 잡고 만세를 하듯 두 팔을 벌려서 쭉 편 상태로 30초~1분 정도 자세를 유지합니다. - 다리를 .. ◐ 노인건강/노인운동 2009.03.15
